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「クレアチンは髪が抜ける」「腎臓に悪い」「癌を引き起こす」「勃起を妨げる」「ドーピングだ」…これらはすべて誤った情報である場合が多いです。残念ながら、これらの誤解は今日でも根強く残っており、多くの科学的研究によってクレアチンが無害であることが証明されているにもかかわらず広まっています。
Nutrimuscleは、クレアチンに関する5つの誤解を取り上げ、それらが科学的研究に基づいて誤りであることを詳しく説明します。
クレアチンとは？
クレアチンはアミノ酸の誘導体で、私たちの体に自然に存在します。また、肉や魚などの食品にも自然に含まれています。
私たちの体は、アルギニン、グリシン、メチオニンなどの3つのアミノ酸からクレアチンを合成する能力を持っています。また、体だけでクレアチンを合成することもできます。
クレアチンは、筋トレのためのサプリメントとして非常に人気があり、筋力を向上させ、除脂肪体重の増加を促進することが期待できます。
クレアチン：誤解VS事実
クレアチンは長い間悪い評判があり、インターネットの噂やメディアでの誤った情報が20年以上も続いています。
ここでは、科学的研究をもとにこれらの噂を検証してみましょう。
誤解 #1: クレアチンはがんを引き起こす
誤り！
現在のところ、クレアチンの摂取ががんの発生を促進するという研究結果は存在しません。
さらに、2015年に行われた研究では、クレアチンを高用量で30日間継続的に摂取しても、がん細胞の発生に影響を与えないことが示されました（1）。
この研究では、男性が1ヶ月間クレアチンを摂取し、研究者はクレアチンの摂取前後で発がん性物質（ヘテロサイクリックアミン）のレベルを測定しました。これにより、高用量のクレアチンが30日間で発がん性物質の発生に影響を与えるかどうかを確認しました。2つのグループに対して、それぞれ7グラムと20グラムの高用量を投与しました。
結論として、大量のクレアチンの摂取が発がん性物質のレベルに影響を与えなかったことが示されており、非常に高用量でも安全性が確認されました。これにより、少量のクレアチンの長期的な摂取に対する安全性も示されています。
また、過去10年以上にわたり、クレアチンの抗がん作用を示す研究も行われています（2-3）。クレアチンは実際には細胞エネルギーの輸送と保護に重要な役割を果たしており、医師たちは特定のがんの治療におけるクレアチンの有用性にも注目しています。
誤解 #2: クレアチンは腎臓に危害を及ぼす
誤り！
この主張はインターネットやテレビでよく見られますが、科学的にはどうなのでしょうか？
腎機能の専門家であるポートマンズ博士による複数の研究（4）では、健康な人が高用量のクレアチンを摂取しても、体に害を及ぼすことはないと示されています。さらに、ポートマンズ博士の他の研究（5-6）によれば、短期間（数週間）および長期間（5年）のクレアチン使用が腎臓に影響を与えないことが確認されています。
また、糖尿病患者に焦点を当てた別の研究でも、クレアチンが腎機能に問題を引き起こさないことが示されています（腎機能が弱いにもかかわらず）。
誤解 #3: クレアチンはドーピング物質
誤り！
フランスでは、クレアチンは公式のドーピング物質リストには一度も含まれておらず、したがって禁止されていません。この誤解は、ドーピング関連のメディア報道で「クレアチン」という言葉が頻繁に取り上げられたことから生じたものです。そのため、このサプリメントに対する世間の混乱が生まれました。
誤解#4：クレアチンは脱毛を引き起こす
誤り！
クレアチンが脱毛症を引き起こすという恐れは、2009年の研究から発展しました。この研究では、クレアチンモノハイドレートの補給がジヒドロテストステロン（DHT）レベルの上昇を引き起こすことが示されました。一般に「脱毛症」と呼ばれる現象は、主にこのDHTホルモンによって引き起こされるため、クレアチンが脱毛症を引き起こすのではないかという恐れが広がりました。
実際のところ、状況はもっと複雑です。要約すると、脱毛症の発症は、各個人の遺伝的な素因によって決まります。すでに脱毛症に対する遺伝的な素因がある場合、クレアチンの摂取は脱毛プロセスをわずかに加速する可能性はあります。しかし、遺伝的に脱毛症に対する素因がない場合、クレアチンの摂取が脱毛に影響を与えることは、ほぼ無いと言われています。
誤解5: クレアチンは勃起を妨げる
誤り！
勃起中には、細胞にエネルギーを供給するATP（アデノシン三リン酸）が大量に使用されます。そのため、体はホスホクレアチンの蓄えに頼る必要があります。ホスホクレアチンがなければ、すぐに疲労が現れ、エネルギー不足で勃起を維持できなくなります。したがって、クレアチンは勃起を維持する役割を果たしており、勃起に悪影響を与えることは無いと考えられています。
このように、クレアチンは危険な物質ではありません。20年以上にわたって多くのアスリートが使用してきましたが、クレアチンが体に悪影響を及ぼすという科学的な証拠は存在しません。
参考文献
(1) Tavaresdos Santos Pereira R. Can creatine supplementation form carcinogenic heterocyclic amines in humans? J Physiol. 2015 Jul 6. [Epub ahead of print]
(2) Patra S. A short review on creatine-creatine kinase system in relation to cancer and some experimental results on creatine as adjuvant in cancer therapy. Amino Acids. 2012 Jun;42(6):2319-30.
(3) Norman K. Effects of creatine supplementation on nutritional status, muscle function and quality of life in patients with colorectal cancer--a double blind randomised controlled trial. Clin Nutr. 2006 Aug;25(4):596-605.
(4) Poortmans JR. Renal dysfunction accompanying oral creatine supplements. The Lancet. 1998. 352. pp. 234.
(5) Poortmans JR. Effect of short-term creatine supplementation on renal response in men. Eur J Appl Physiol. 1997. 76: pp. 566.
(6) Poortmans JR. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exerc. 1999 Aug;31(8):1108-10.
(7) Van der Merwe J. Three Weeks of Creatine Monohydrate Supplementation Affects Dihydrotestosterone to Testosterone Ratio in College-Aged Rugby Players. Clin J Sport Med. 2009 Sep;19(5):399-404
