コラーゲン

コラーゲンの肌へのメリットには、弾力性や保湿力の向上、シワや小じわの軽減、肌の再生をサポートする効果があります。また、コラーゲンは肌のバリア機能を強化し、老化のサインを抑え、よりハリのある輝く肌へと導きます。さらに、髪や爪の健康に欠かせないケラチンの生成にも重要な役割を果たします。

高品質なコラーゲンサプリメントを選ぶ際は、吸収しやすい加水分解コラーゲン（コラーゲンペプチド）を選び、海洋性 (Naticol®やPeptan®) や牛由来など信頼できる原料のものを選ぶと良いでしょう。ビタミンCのようにコラーゲンの生成を助ける成分が含まれているかを確認し、不要な添加物が入っていないシンプルなものを選ぶのがおすすめです。

コラーゲンにはいくつかの種類がありますが、特に一般的なのは次の3つです。タイプI は、肌のコラーゲンの約80%を占め、弾力やハリを保つのに役立ちます。タイプII は、主に関節や軟骨をサポートするコラーゲンです。タイプIII は、タイプIとよく一緒に存在し、肌や結合組織に良い影響を与えます。それぞれの特性に合わせて選ぶのがポイントです。

コラーゲンの1日の推奨摂取量は、肌への効果を実感するには5〜10g、関節や筋肉のケアには最大15gが目安とされています。また、8〜12週間ほど継続して摂取することで、よりはっきりとした変化を感じやすくなります。

コラーゲンは推奨摂取量の範囲内であれば特に心配する必要はありませんが、過剰に摂取すると消化不良やお腹の張り、胃の不調が起こることがあります。海洋性のコラーゲンにアレルギーがある人は避けた方がいいでしょう。体への耐性を向上させるために、最初は少量から始めて、添加物が含まれていない製品を選ぶのがおすすめです。