0 コメント
スポーツをしていると、「もっとスムーズに回復できたらいいのに」と感じることがあると思います。Nutrimuscle は、そんな“回復を助けるヒント”を、分かりやすくお届けします。
良い回復のためのポイント
運動後の回復は、ひとつのことだけで決まるわけではなく、8つの流れが少しずつ重なって進んでいきます。この8つがスムーズに行われるほど、体がいつもの力を取り戻しやすくなり、次のトレーニングにも前向きに取り組めます。
1 - 水分補給による回復
運動すると、汗と一緒に水分だけでなくミネラルも失われます。水だけを一気に飲んでも、うまく吸収されずに体の外に出てしまうことがあります。
そのため、水＋ミネラル＋少量のたんぱく質や炭水化物を組み合わせると、体にとり込まれやすい状態をつくれます。
2 - 血液の pH バランス
激しい運動をすると、体の中が一時的に酸性寄りになり、だるさを感じやすくなることがあります。体には酸とアルカリのバランスをとるしくみがありますが、運動中は追いつかないこともあります。
重炭酸カリウムは、このバランスをサポートしたいときに使われることがあります。
3 - エネルギー回復
体を動かすエネルギーは筋肉に貯えられています。運動後はこの貯えが減っているため、早めの補給が大切です。
炭水化物＋乳たんぱくの組み合わせは、エネルギー補給をスムーズに進めたいときに選ばれることがあります。オーツや大麦のパウダーは消化の負担をおさえながら取り入れやすいです。
4 - 免疫まわりのケア
強い運動をした後は、一時的に体がデリケートな状態になることがあります。
グルタミン、オメガ3、プロバイオティクスなどは、日常のコンディションを整えるために使われることがあります。
5 - ホルモンバランスのケア
運動直後は体がストレス状態になりやすく、ホルモンバランスも一時的にゆらぎます。普通は自然に戻りますが、トレーニングが続くと疲れがたまりやすくなることも。
マグネシウムやオメガ3は、落ち着いた状態を意識したい時に使われることがあります。
6 - 筋肉回りのケア
運動後の筋肉は細かいダメージを受けた状態です。筋肉痛が続くのは、修復が進んでいるサインです。
ホエイ、BCAA、クレアチンは、筋肉の栄養補給を意識したい時に選ばれることがあります。
7 - 関節のケア
走る・跳ぶ・重いものを持つなど、スポーツでは関節に負荷がかかりやすくなります。しっかり休めないと、違和感を覚えることもあります。
オメガ3、N-アセチルグルコサミン、コンドロイチン、コラーゲンは、関節周りをいたわりたい時に取り入れられることがあります。
8 - 神経のケア
筋肉よりも時間がかかるのが「神経の回復」です。集中力が続かなかったり、重だるさが残る時は神経疲労が関わることもあります。
植物由来のハーブ（例：マテなど）は、気分を落ち着けたいときに選ばれることがあります。
まとめ
回復は1つの方法だけで決まるものではなく、水分、エネルギー、筋肉、関節、神経など、いろいろな部分が少しずつ整うことで、次の日のコンディションが変わってきます。
サプリメントは、足りない部分を補う“手助け”として使われることが多く、自分の状態に合わせて選ぶことで、より前向きにトレーニングに取り組めるようになります。
まずは、自分の「今不足していそうな部分」からケアしてみましょう。
