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スポーツをしていると、「もっとスムーズに回復できたらいいのに」と感じることがあると思います。Nutrimuscle は、そんな「回復を助けるヒント」を、できるだけ分かりやすくお届けします。
良い回復のためのポイント
運動後の回復は、ひとつの要素だけで決まるわけではありません。実際には、8つの流れが少しずつ重なり合いながら進んでいきます。これらがスムーズに行われるほど、体は本来のコンディションを取り戻しやすくなり、次のトレーニングにも前向きに取り組めるようになります。
1 - 水分補給による回復
運動をすると、汗と一緒に水分だけでなくミネラルも失われます。水だけを一気に飲んでも、うまく吸収されず、そのまま体の外に出てしまうこともあります。
そのため、水・ミネラル・少量のたんぱく質や炭水化物を組み合わせることで、体に取り込まれやすい状態をつくることができます。
2 - 血液の pH バランス
激しい運動を行うと、体内環境が一時的に酸性寄りになり、だるさや重さを感じやすくなることがあります。体には本来、酸とアルカリのバランスを保つ仕組みがありますが、運動中はその調整が追いつかない場合もあります。
重炭酸カリウムは、こうしたバランスを意識したいときに使われることがあります。
3 - エネルギー回復
体を動かすエネルギーは主に筋肉に蓄えられています。運動後はその蓄えが減っているため、できるだけ早めに補給することが大切です。
炭水化物と乳たんぱくの組み合わせは、エネルギー補給をスムーズに進めたいときに選ばれることがあります。オーツや大麦のパウダーは、消化の負担を抑えながら取り入れやすい素材です。
4 - 免疫まわりのケア
強度の高い運動を行った後は、体が一時的にデリケートな状態になることがあります。
グルタミン、オメガ3、プロバイオティクスなどは、日常のコンディションを整える目的で使われることがあります。
5 - ホルモンバランスのケア
運動直後は体がストレス状態になりやすく、ホルモンバランスも一時的にゆらぎます。通常は自然に戻りますが、トレーニングが続くと疲れが蓄積しやすくなることもあります。
マグネシウムやオメガ3は、落ち着いたコンディションを意識したいときに選ばれることがあります。
6 - 筋肉回りのケア
運動後の筋肉は、目に見えない細かなダメージを受けた状態です。筋肉痛が続くのは、修復が進んでいるサインともいえます。
ホエイ、BCAA、クレアチンは、筋肉への栄養補給を意識したいときに取り入れられることがあります。
7 - 関節のケア
走る、跳ぶ、重いものを持つといった動作では、関節に大きな負荷がかかります。十分に休めない状態が続くと、違和感を覚えることもあります。
オメガ3、N-アセチルグルコサミン、コンドロイチン、コラーゲンは、関節まわりをいたわりたいときに使われることがあります。
8 - 神経のケア
筋肉よりも回復に時間がかかりやすいのが神経です。集中力が続かなかったり、重だるさが残る場合は、神経の疲労が関係していることもあります。
植物由来のハーブ（例：マテなど）は、気分を落ち着けたいときに選ばれることがあります。
まとめ
回復は一つの方法だけで決まるものではありません。水分、エネルギー、筋肉、関節、神経など、さまざまな要素が少しずつ整うことで、翌日のコンディションは大きく変わってきます。
サプリメントは、不足しやすい部分を補う「サポート役」として使われることが多く、自分の状態に合わせて選ぶことで、より前向きにトレーニングへ取り組みやすくなります。
まずは、自分の「今、足りていなさそうな部分」からケアしてみましょう。
