0 コメント
"ネイティブホエイは、筋トレ初心者に最も推奨されるサプリメントです。効果的で持ち運びにも便利であり、さまざまなスポーツの目標に応えることができます。しかし、ネイティブホエイとは何か、他のホエイとはどのような違いがあるのか？ Nutrimuscleがネイティブホエイのメリットから摂取方法まで、知っておくべきことをお伝えしていきます。"
ネイティブホエイとは何か？
ネイティブホエイ は新鮮な牛乳から得られる高品質なタンパク質です。化学的または熱的な厳しい処理を行わずに抽出されるため、ネイティブプロテインと見なされています。他の形態のホエイプロテインとは異なり、ネイティブホエイは低温製造プロセスにより栄養素が完全な状態で保持されています。
その高いタンパク質含有量は、筋トレを行う人々やアスリートの間で人気があり、筋肉の構築や修復に必要なすべての必須アミノ酸を含んでいるため、完全なタンパク源と期待されています。
さらに、ネイティブホエイは体内での吸収が非常に速く、トレーニング後のサプリメントとして理想的です。
ネイティブホエイはその純度と消化のしやすさでも評価されています。製造プロセスがよりデリケートであるため、他のプロテインに比べて乳糖や脂肪の含有量が少なくなっています。
ネイティブホエイの筋肉増強と筋肉維持に対する利点
ネイティブホエイは、筋肉増強や筋肉維持に多くの利点を提供します。以下は、ネイティブホエイの筋肉トレーニングにおける主な利点です：
85%の純粋なプロテイン供給: ネイティブホエイは、高品質のプロテイン源であり、筋肉の構築に必要なすべての必須アミノ酸を含んでいます。プロテインは筋肉の構成要素であり、適切なプロテインの摂取は筋肉の成長と修復に欠かせません。
消化と吸収の速さ: ネイティブホエイは、体内で迅速に消化・吸収されるため、トレーニング後に理想的なプロテイン源となります。この時期、筋肉は栄養素に対してより受容性が高く、ネイティブホエイの速やかなプロテイン供給は筋肉のタンパク合成を促進し、筋肉の回復をサポートします。
筋肉のカタボリズムに対抗: ネイティブホエイは、特に運動前後に摂取することで、筋肉の分解を減少させます。筋肉に対して一定量のアミノ酸を供給し、筋肉量を維持しながらカタボリズムを最小限に抑えることが期待されます。
筋肉量の増加: 筋肉の成長をサポートし、カタボリズムを防ぐことで、ネイティブホエイは筋肉の発達に寄与します。筋肉量を増加させるとともに、脂肪の減少を促進することが期待できます。
実用性と使用の多様性：ネイティブホエイは粉末状で摂取することができ、さまざまな飲み物やレシピに取り入れることができます。水や植物性ミルクと混ぜたり、パンケーキ、プロテインバー、スムージーなどの料理に組み込んだりすることができます。
ネイティブホエイとホエイアイソレートの違い
ネイティブホエイとホエイアイソレートは、どちらも乳清から作られるプロテインパウダーですが、製造プロセスに違いがあります。以下はネイティブホエイとホエイアイソレートの主な違いです：
製造プロセス
ネイティブホエイは、新鮮な牛乳を優しくろ過することよって得られます。このプロセスでは、低温でのろ過技術が使用され、タンパク質の構造と整合性を保ちます。一方、ホエイアイソレートはさらに追加のろ過プロセスを経て、脂肪、乳糖、その他の非タンパク質成分がさらに除去されます。その結果、より純度が高く、タンパク質が濃縮されたパウダーが得られます。
タンパク質含量
ネイティブホエイは、通常、ホエイアイソレートよりもやや低いタンパク質含量を持っています。どちらのタイプのホエイも良いタンパク質源ですが、ホエイアイソレートはより制御された筋肉増加を促進することが期待できます。
アミノ酸プロファイル
ネイティブホエイとホエイアイソレートは、アミノ酸プロファイルが似ています。両方とも必須アミノ酸が豊富で、筋肉の構築や回復に必要です。ただし、ネイティブホエイは、製造プロセスにろ過工程が少ないため、アミノ酸の濃度に若干の違いがある可能性があります。
消化性
ホエイアイソレートは、乳糖と脂肪の含有量が減少しているため、通常、ネイティブホエイよりも消化が容易とされています。このタイプのホエイは、消化に敏感な人や乳糖不耐症の人に適していることが多いです。
価格
ホエイアイソレートは、その製造プロセスがより手間がかかるため、ネイティブホエイよりも一般的に高価です。
ネイティブホエイとホエイアイソレートの違いについてさらに詳しく知りたい方は、当社の専用記事をご覧ください。
ホエイの選び方
すべてのホエイは高いタンパク質含量を含みますが、初心者やエキスパート、特定の食事療法に合わせたものなど様々な種類があります。市場で販売されている製品を選ぶための、いくつかの基準をご紹介します。
タンパク質の必要量を把握する：ネイティブホエイを摂取し始める前に、自分のタンパク質の必要量を把握することが重要です。マクロ栄養素の計算方法については、当社の専用記事をご参照ください。
品質の良いネイティブホエイを選ぶ：信頼できるメーカーの高品質なネイティブホエイを購入するようにしましょう。中にはチーズの廃棄物から作られ、添加物が多く含まれているホエイもあります。破格の製品には注意し、製品の成分とアミノ酸プロフィールを確認しましょう。
好みに応じてカスタマイズする：ネイティブホエイはさまざまなフレーバーのものがあり、楽しみ方を変えることができます。また、水や牛乳、スムージーと混ぜたり、プロテインレシピに組み込んだりするなど、さまざまな方法で摂取できます。
ホエイを摂取する最適なタイミング
ホエイを摂取する最適なタイミングは、目標やトレーニングのルーティーンによって異なります。ホエイの摂取に最適なタイミングをいくつかご紹介します：
トレーニング後： トレーニング後にすぐにホエイを摂取することが推奨されます。このタイミングは筋肉が回復状態にあり、身体が修復と成長に必要な栄養素を求めています。ホエイは体内で迅速に吸収されるため、筋肉に必要なアミノ酸を提供する理想的なオプションです。ネイティブホエイを水や牛乳と混ぜて、トレーニング後60分以内に摂取することをおすすめします。
トレーニング前：トレーニング前にホエイを摂取することで、トレーニング中のタンパク質摂取量を増やし、タンパク質の合成が促進され、強度の高いトレーニング中に筋肉のカタボリズムを防ぐことが期待できます。
間食： ネイティブホエイは間食として摂取することができ、一日を通して一定のタンパク質供給を維持できます。食事だけで必要なタンパク質量を達成するのは難しいため、食事と食事の間にホエイを摂取することでその補完が期待できます。
朝： 朝に摂取することで、一晩の断食後にタンパク質合成を刺激します。これにより、高品質なタンパク源で一日を始めることができます。
まとめ
ネイティブホエイは、新鮮な牛乳から抽出された高品質なタンパク質で、筋トレを行う人々に多くの利点をもらたらします。タンパク質と必須アミノ酸が豊富で、筋肉の発達と維持に寄与すると言われています。また、吸収が速いため、トレーニング後の筋肉の回復とタンパク質合成を促進する理想的な選択肢の一つです。
ネイティブホエイの利点を最大限に活用するためには、トレーニング後に摂取することが推奨されますが、一日の他の時間帯に摂取することでタンパク質の補完にも役立ちます。
ネイティブホエイを食事プログラムに取り入れることで、筋トレの成果を最適化し、健康的な筋肉量を維持することが期待できます。
