0 コメント
無理なく続けられる食事・運動・習慣のポイント
脂肪を落としたいけれど、せっかく鍛えた筋肉は維持したい。そんなあなたに向けて、筋量を保ちながら効率よく減量を進めるための「食事」「運動」「生活習慣」のベストバランスを解説します。この記事では、よくある間違いや注意点、そして日々の実践に役立つヒントもあわせて紹介。ダイエットや減量に取り組むトレーニー・アスリートはもちろん、健康的にボディラインを整えたい方にも役立つ内容です。
食事管理：3大栄養素の調整
✅ タンパク質：筋肉維持のカギ
目安：体重1kgあたり1.8g
筋肉の構成要素であるタンパク質は、減量中にこそしっかり確保したい栄養素。満腹感も得やすく、間食や食べ過ぎの抑制にも役立ちます。
おすすめ食品例：
・鶏むね肉・魚・卵・大豆製品・ホエイプロテインパウダー
✅ 糖質：完全カットはNG
目安：体重1kgあたり2.5〜3g
糖質は、トレーニングのエネルギー源。減らしすぎると筋力低下のリスクも。低GIの炭水化物を中心に、適量の摂取を心がけましょう。
おすすめ食品例：
・オートミール・玄米・さつまいも・そば
✅ 脂質：質と量を見直す
目安：体重1kgあたり1g
トランス脂肪酸や飽和脂肪酸は控え、良質な脂質（オメガ3・一価不飽和脂肪酸など）を選ぶことで、代謝をサポートします。
おすすめ食品例：
・アボカド・オリーブオイル・ナッツ類・青魚（EPA/DHA）
運動：筋肉を保ちながら脂肪を燃やす
✅ 有酸素×筋トレの黄金比
「カーディオ40％＋筋トレ60％」が減量成功のカギ。筋トレを軸にしながら、脂肪燃焼に役立つ有酸素運動も組み合わせましょう。
✅ トレーニングの工夫
・筋トレは大筋群を中心に
・レップ数：15～20回を目安に多めに設定
・種目例：スクワット／懸垂／ベンチプレス／プランク
睡眠・生活習慣の整え方
減量中は「筋肉の異化＝分解」を防ぐためにも、睡眠が非常に重要です。
-
睡眠時間：最低7時間
-
就寝時間：毎日同じ時刻に
-
寝る前2時間はカフェイン・スマホを控える
十分な休息は、筋回復・脂肪燃焼・ホルモン分泌を最適化します。
よくある質問（FAQ）
Q. 炭水化物を抜けばすぐ痩せる？
A. 一時的に体重は減る可能性がありますが、筋肉量が減るリスクも。糖質は完全にカットせず、タイミングや種類に配慮を。
Q. サプリメントは必要？
A. 食事で補えない栄養素（タンパク質・オメガ3・ビタミン類）は、サプリメントで補うのも有効です。信頼できる品質の製品を選びましょう。
Q. 減量期間の目安は？
A. 無理のないペースで8週間以内が目安。目標や体脂肪率によって調整しましょう。
まとめと注意点
筋肉を落とさずに体脂肪を減らすには、「食事・運動・回復」の3本柱をバランスよく整えることが重要です。極端な食事制限やオーバートレーニングは逆効果。あなたの体に合った方法で、少しずつ改善していきましょう。
💡サポートアイテムを活用しよう
たんぱく質不足が気になるときは、ホエイプロテインやBCAAを取り入れることで、日々の栄養バランスをサポートできます。
栄養補助食品は、あくまで日々の食事と運動の補助として使うことが大切です。
Nutrimuscle について
1993年にフランスで誕生したNutrimuscleは、「自分たちが摂取しないものは販売しない」という信念のもと、人工甘味料・不要添加物を使わない製品づくりを徹底してきたサプリブランドです。成分はすべてヨーロッパ基準でトレーサビリティを管理し、“素材の力をそのまま届ける”ことにこだわった製品が特長です。
カラダに本当に必要なものをまっすぐに
今すぐNutrimuscleのこだわりを体感してみませんか？
