筋肉回復

筋肉回復

超回復でさらなる強さへ

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筋肉の回復についてのすべてを解説

筋肉の回復に関するよくある質問

  • 筋肉の回復に最適な食品は、筋繊維を再構築するタンパク質（赤身の肉、魚、卵、豆類、豆腐）、グリコーゲン貯蔵量を補充する複合炭水化物（玄米、サツマイモ、キヌア）、そして炎症を抑える健康的な脂肪（アボカド、オリーブオイル、ナッツ類）です。ベリー類や緑黄色野菜など、抗酸化物質を豊富に含む食品も酸化ストレスの軽減に役立ちます。

  • 激しい運動後の回復時間は、運動強度、栄養、睡眠、ストレスレベルなど、いくつかの要因によって異なります。平均すると、完全な回復には24時間から72時間かかりますが、重度の筋肉の微小断裂の場合はそれ以上かかることもあります。

  • 筋肉の回復を効果的に促進するサプリメントには、筋肉の異化を抑制する BCAA、再生を促進するグルタミン、筋肉のエネルギーを回復させるクレアチン、炎症を軽減するオメガ 3、結合組織の修復をサポートするコラーゲンなどがあります。

  • 睡眠を最適化し、筋肉の回復を促進するには、規則正しい睡眠スケジュールを維持し、就寝前には画面やブルーライトの視聴を控え、寝室を暗く涼しく保ち、筋肉の弛緩を促すマグネシウムを豊富に含む食事（ナッツ、ダークチョコレート、バナナなど）を摂ることが不可欠です。メラトニンやL-トリプトファンなどのサプリメントも睡眠の質の向上に役立ちます。

  • 筋肉痛を軽減するストレッチ運動には、ハムストリング、大腿四頭筋、背中、肩などの受動的ストレッチと動的ストレッチが含まれます。フォームローリングは、血行を改善し、運動後の筋肉の緊張を和らげるのに効果的です。