スポーツ・関節・美容におすすめのコラーゲンは？タイプ別の違いと選び方を徹底解説

コラーゲンの種類や効果の違いとは？スポーツや関節ケア、美容におすすめのタイプと、海洋性・牛由来コラーゲンの選び方をわかりやすく解説します。

著者 Nutrimuscle Conseil 2024年12月23日更新日 2025年7月9日
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コラーゲンは、関節や腱、皮膚など身体の土台を支える重要なたんぱく質です。

本記事では、「どの種類のコラーゲンを選べばよいのか？」という疑問に答えるべく、1型・2型などのタイプの違いや、海洋性と牛由来の違い、それぞれの用途に応じた選び方について、科学的根拠に基づきわかりやすく解説します。

コラーゲンとは？

コラーゲンは体内にもっとも多く存在するたんぱく質の一つで、皮膚や関節、腱、靭帯、骨などの構成要素として知られています。

年齢とともに体内のコラーゲンは減少していくとされ、30歳を過ぎると毎年約1％ずつ減少するという報告もあります（※1）。

運動後や年齢を重ねたタイミングでコラーゲンの摂取を意識することは、関節や腱の健康維持をサポートする可能性があるとされ、多くのアスリートや健康志向の方に注目されています。

コラーゲンの中でも「加水分解コラーゲン（コラーゲンペプチド）」は、体内への吸収効率を高めるために、分子構造を細かく加工した状態のことを指します。

研究では、加水分解されたコラーゲンは最大90％が吸収されると報告されており（※2）、消化や吸収のスピードを重視する方に選ばれる傾向があります。

ただし、加水分解コラーゲンは「筋肉の合成に必要なたんぱく質」とは異なるため、通常の食事やプロテインとの併用も重要です。

コラーゲンにはいくつかの「タイプ（型）」があり、目的によって選ぶべき種類が異なります。

体内でもっとも多く存在し、腱・靭帯・皮膚・骨などに関わるタイプです。

日常的な健康維持やスポーツ後のケア、肌のハリのサポートなど、汎用的に使いたい場合に適しているとされています。

軟骨に特化したタイプで、関節まわりのサポートを意識する方に注目されています。

1型と比較して、軟骨へのアプローチがより強く示唆されており（※3）、関節に不安がある方や、集中的にケアしたい方に選ばれる傾向があります。

コラーゲンは主に「海洋性（魚由来）」と「牛由来」の2つに分類されます。両者ともに1型コラーゲンを含んでおり、品質や機能に大きな差はないものの、以下の点に違いが見られます。

・海洋性コラーゲン

吸収が早いとされ、肌のハリや美容面で注目されることが多い。臭みが少なく飲みやすいタイプも多い。

・牛由来コラーゲン

関節や腱のサポートを意識する人に選ばれやすい。動物性由来のサプリメントに抵抗がない方向け。

Nutrimuscleのコラーゲンは、牛皮由来の高純度ペプチドを使用。たんぱく質含有率は90％以上を誇り、不要な添加物は一切使用していません。

使用しているのは、特許取得済みの加水分解コラーゲン「Peptan®」。分子量約2000ダルトンのペプチド形態で、吸収性に配慮した処方が特長です。

コラーゲンは、関節や腱、皮膚など身体の土台を支える重要なたんぱく質であり、年齢や運動習慣によって必要性が高まることが示唆されています。特にスポーツに取り組む人や、関節の違和感を感じやすい方にとっては、日々のケアの一環として取り入れやすい成分のひとつです。

選ぶ際には、1型や2型といったタイプの違いや、海洋性・牛由来といった原料の特性を理解することが重要です。また、吸収効率を高めたい場合は、加水分解されたコラーゲンペプチドが適しているとされています。

目的やライフスタイルに合ったコラーゲンを選び、日々の栄養バランスの一部として上手に取り入れることで、身体づくりや健康維持をサポートする一助となるかもしれません。

※本記事は、健康の維持・栄養補給を目的とした一般情報の提供を目的としており、特定の疾患の予防・改善・治療を目的としたものではありません。

※摂取効果や感じ方には個人差があります。

Proksch, E. et al. (2014). Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol.
Watanabe-Kamiyama, M. et al. (2010). Absorption and effectiveness of orally administered low molecular weight collagen peptide. J Agric Food Chem.
Clark KL et al. (2008). 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin.