トレーニング前

プレワークアウトは、エネルギー、持久力、集中力、筋力を高めることで運動パフォーマンスを最適化するように設計された栄養補助食品です。通常、刺激剤、アミノ酸、血管拡張剤を配合し、激しい運動に備えるための体力強化に役立ちます。

プレワークアウトサプリメントの利点には、エネルギーと集中力の向上、血流の改善による筋肉ポンプ機能の向上、筋肉疲労の遅延、筋力と爆発力の向上、より生産性の高いセッションのための精神集中力の向上などがあります。

プレワークアウトを効果的に使用するには、トレーニングの30～45分前に、通常は空腹時または軽食と一緒に摂取し、吸収を早めるのが推奨されます。また、カフェインなどの刺激成分については、個人の耐性に合わせて摂取量を調整する必要があります。

プレワークアウトサプリメントに注目すべき成分としては、エネルギーと集中力を高めるカフェイン、筋肉疲労を軽減するベータアラニン、筋力とパワーを高めるクレアチン、筋肉のポンプ作用と酸素供給の改善を促すシトルリンリンゴ酸塩、回復をサポートし筋肉の異化を抑えるBCAAなどが挙げられます。

プレワークアウトの副作用としては、カフェイン含有量の高さによる動悸、睡眠障害、神経過敏、ベータアラニンによるヒリヒリ感、そして体質によっては消化不良を起こすことがあります。最初は半分の量から試し、睡眠を妨げないよう、日中の遅い時間帯の摂取は避けることをお勧めします。