クレアチン （クレアピュア®） パウダー

厳選された原材料、ドイツ製クレアピュア®のために。

クレアチンは、体内に自然に存在するアミノ酸由来の成分で、アルギニン・グリシン・メチオニンの3種類のアミノ酸から合成されます。
世界中のアスリートや健康志向の方々から支持されているサプリメントで、日常の栄養習慣にも取り入れやすいのが特長です。

クレアチンの効果とは？

クレアチンは、世界で最も研究されたスポーツサプリメントのひとつです。700件以上の臨床試験が実施されており、その効果と安全性が科学的に確認されています。

筋力・パワーの向上

クレアチンは筋肉内のホスホクレアチン（PCr）を増加させ、高強度運動時のATP（エネルギー）再合成を促進します。これにより、ウエイトトレーニングにおける最大挙上重量の向上や、スプリント・パワー系種目でのパフォーマンス改善が期待できます。

EFSA（欧州食品安全機関）も「クレアチンは短時間・高強度の反復運動において身体能力を高める」と認定しています。55歳以上の成人においても、筋力トレーニングとの併用で筋力向上効果が報告されています。

参考: Casey A. et al. (1996) Am J Physiol; Lanhers C. et al. (2017) Sports Med — 系統的レビューとメタ分析

リカバリーの促進

クレアチンは、トレーニング後の筋肉の回復をサポートします。筋グリコーゲンの再合成を助け、運動による酸化ストレスから細胞を保護する抗酸化作用も報告されています。28日間のクレアチン事前摂取が、運動誘発性の筋損傷からの回復を促進したとする二重盲検試験もあります。

参考: Yamaguchi S., Inami T. (2024) Nutrients — 二重盲検ランダム化プラセボ対照試験

脳機能・集中力へのサポート

クレアチンは筋肉だけでなく、脳のエネルギー代謝にも関与しています。数週間の継続摂取により脳内クレアチン濃度が約10%増加し、認知機能や短期記憶のパフォーマンスが改善されたとする研究があります。

参考: Roschel H. et al. (2021) Nutrients; Sandkühler JF. et al. (2023) BMC Med

持久力・スタミナへの貢献

瞬発系の種目だけでなく、持久系スポーツにおいてもクレアチンの効果が研究されています。インターバルトレーニングやスプリントを含む持久系競技では、繰り返しの高強度局面でのパフォーマンス維持に寄与する可能性が報告されています。

参考: Forbes S., Candow D. (2023) JISSN — クレアチンと持久力パフォーマンス

クレアチンの副作用と安全性

クレアチンは、スポーツ栄養の分野で最も安全性が実証されたサプリメントのひとつです。

腎臓への影響について

「クレアチンは腎臓に悪い」という情報がインターネット上に見られますが、これは科学的根拠に基づいていません。腎機能の専門家であるPoortmans博士の複数の研究をはじめ、長期研究（5年間の継続摂取を含む）で、健康な成人における腎機能への悪影響は確認されていません。

血中クレアチニン値がわずかに上昇することがありますが、これは体内クレアチン量の増加を反映した正常な反応です。クレアチンとクレアチニンは別の物質です。

参考: Poortmans JR. (1997, 1999) Eur J Appl Physiol / Med Sci Sports Exerc; Gualano B. (2008) Eur J Appl Physiol — ランダム化二重盲検プラセボ対照試験; Mayhew DL. (2002); Robinson TM. (2000); Kreider R. (2000)

消化器系の症状について

推奨量（1日3g）を守れば、消化器系のトラブルはほとんど報告されていません。一度に大量摂取した場合の軽い不快感は、1回1〜2gの分割摂取と十分な水分補給で予防できます。

ドーピングとの関係

クレアチンはドーピング禁止物質ではありません。WADA（世界アンチドーピング機構）の禁止リストに含まれておらず、Creapure®はCologne ListおよびInformed-Sportの認証を取得しています。

女性にも安全？

はい。クレアチンは男性ホルモンに作用せず、女性にも安全です。筋力維持、骨密度サポート、認知機能の面から、女性のクレアチン摂取に関するポジティブな研究結果が増えています。

クレアチンとカフェイン（コーヒー）の飲み合わせ

「クレアチンとカフェインの同時摂取で効果が相殺される」という説がありますが、最新の研究ではその影響は限定的とされています。最適な方法は、摂取を2〜3時間空けること。朝のコーヒーとトレーニング前後のクレアチンを分けるだけで、両方の効果を最大化できます。

Creapure® とは？— なぜNutrimuscleはドイツ製を選ぶのか

Creapure®は、ドイツ AlzChem 社が製造するクレアチンモノハイドレートのプレミアムブランドです。

• 純度99.99% — 医薬品グレードの原料を使用
• 各ロットで不純物分析を実施（ジシアンジアミド、ジヒドロトリアジン、チオ尿素、重金属など）
• GMP、HACCP、ISO 9001、IFS Foodの国際品質基準に準拠
• Cologne ListおよびInformed-Sportアンチドーピング認証取得
• 完全なトレーサビリティを確保

市場に流通する安価なクレアチンの多くは中国製であり、不純物の混入リスクがあります。Nutrimuscleは「Made in Germany」のCreapure®のみを採用しています。

アレルゲン情報

• 本製品は、乳製品・卵・穀物・魚・貝類・甲殻類を含む製品を製造する設備で製造されています。

こんな方におすすめ

• パフォーマンスを高めたいアスリート
• 筋力を維持・強化したいシニアの方
• 減量期に筋肉量を維持したい方
• 集中力・認知機能をサポートしたい方
• 普段の活動レベルが低い方、健康習慣にプラスしたい方
• 女性を含め、幅広い方に

関連商品

• クレアチン（Creapure®）カプセルタイプ — 持ち運びに便利なカプセル
• BCAA 4:1:1 カプセル — トレーニング中のアミノ酸補給に
• L-グルタミン パウダー — リカバリーサポートに
• nWPI & nWPC ブレンド — トレーニング後のプロテイン補給に