ビタミン・ミネラル

ビタミンとミネラルは、多くの生物学的機能において重要な役割を果たします。免疫システムをサポートし、筋肉の適切な回復を促進し、エネルギー代謝を調整し、酸化ストレスから保護し、骨、神経、心臓血管の健康に貢献します。例えば、ビタミンCは免疫力とコラーゲンの生成を促進し、マグネシウムは疲労感やけいれんを軽減し、鉄は貧血を予防します。

自分に合ったビタミンサプリメントを選ぶには、特定の食生活やライフスタイルを通して、潜在的なビタミン欠乏症を特定する必要があります。ストレスを抱えている人はマグネシウムとビタミンB群、アスリートは鉄分、亜鉛、電解質、そしてベジタリアンはビタミンB12と鉄分のサプリメントが必要になる場合があります。適切な用量で、過剰な添加物を含まない、生体利用効率の高いサプリメントを選ぶことをお勧めします。

アスリートにとって必須のビタミンとミネラルには、骨の強化に必要なビタミン D、筋肉の回復に必要なマグネシウム、エネルギー源となるビタミン B 群、筋肉の酸素化に必要な鉄分、細胞の再生に必要な亜鉛、水分補給と酸塩基バランスを維持するための電解質（ナトリウム、カリウム、カルシウム）などがあります。

ビタミンやミネラルの欠乏は、慢性的な疲労、筋力低下、集中力の低下、免疫力の低下、回復の遅れ、さらには関節痛や筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。また、長期にわたる欠乏は、貧血（鉄、ビタミンB12）、骨粗鬆症（カルシウム、ビタミンD）、神経障害（ビタミンB1、ビタミンB6）につながることもあります。

ビタミンとミネラルは、筋肉のエネルギーを最適化し、運動による酸化ストレスを軽減し、集中力と回復力を高め、筋肉と関節組織を強化することで、身体パフォーマンスに影響を与えます。微量栄養素のバランスが良好であれば、持久力とパフォーマンスが向上し、栄養不足に関連する怪我のリスクを軽減できます。