トレーニング後

トレーニング後

リカバリーを最適化しよう

每回のトレーニング後には、休息とリカバリーが大切です。身体が必要とする栄養を届けることで、鍛えた努力を結果に結び付けましょう。

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  • BCAA 4.1.1 カプセルタイプ

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  • コラーゲンペプチド Ⅰ型（ぺプタン®） パウダー

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    ¥4,995 JPY 例： ¥9,990 / Kg
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  • コラーゲンペプチド Ⅰ型（ぺプタン®）カプセルタイプ

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    ¥1,995 JPY 例： ¥17 / カプセル
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  • ネイティブ ホエイ アイソレート (nWPI)

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    ¥13,495 JPY 例： ¥8,997 / Kg
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  • ネイティブ ミセラー カゼイン

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ポストワークアウトサプリメントのすべてを解説

ポストワークアウトサプリメントに関するよくある質問

  • 運動後の最適なサプリメントには、回復と筋肉の合成を早めるホエイプロテイン、異化作用を制限する BCAA、筋肉の修復を促進し疲労を軽減するグルタミン、エネルギー回復を最適化するクレアチン、炎症を軽減し細胞再生を改善するオメガ 3 と抗酸化物質などがあります。

  • 運動後の回復を最適化するには、水と電解質で適切に水分補給し、運動後 1 時間以内にタンパク質と炭水化物を摂取してグリコーゲン貯蔵量を回復し、筋肉の再構築を促進し、軽いストレッチと休憩を取り入れて回復を最大限に高めることが不可欠です。

  • ウェイトトレーニング後の理想的な食事には、筋肉の再構築のための完全タンパク質源（赤身の肉、魚、卵、豆腐、ホエイ）、エネルギー貯蔵を回復するための複合炭水化物（玄米、サツマイモ、キヌア）、ホルモンバランスと回復をサポートする良質な脂肪（アボカド、ナッツ、オリーブオイル）が含まれている必要があります。

  • トレーニング後は、筋肉合成を促進するために、トレーニングの重量と強度に応じて20～40gのタンパク質を摂取することが推奨されます。最適な摂取量を得るには、トレーニング後のアナボリックウィンドウだけに頼らず、一日を通してタンパク質を分散して摂取することをお勧めします。

  • 筋肉の再構築を促進するサプリメントには、アミノ酸摂取のためのホエイプロテインやカゼイン、筋肉と免疫の再生を改善するグルタミン、筋肉の分解を制限するBCAA（ロイシン、イソロイシン、バリン）、関節と腱の健康のためのコラーゲンなどがあります。