筋肉増量

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筋肉量を増やしたいあなたに

増量は、日々の消費カロリーよりも多くのカロリーを摂ることで筋肉量を増やすことを指します。長期間のしっかり管理された増量も、短期間での爆発的な増量も、ニュートリミュスクルのゲイナーはあなたの需要に応えます。

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バルクアップについてのすべてを解説

バルクアップに関するよくある質問

  • 効果的な筋肉増強のための食事プランは、カロリー過剰（必要量の10～15%増し）をコントロールし、十分なタンパク質（体重1kgあたり1.8～2.5g）、エネルギー源となる良質な炭水化物（玄米、サツマイモ、オート麦）、そしてホルモン生成をサポートする健康的な脂質（アボカド、オリーブオイル、ナッツ類）を摂取することを基本とします。適切な主要栄養素の配分と規則的な食事は、過度な脂肪増加を伴わずに筋肉量の増加を最適化します。

  • 健康的な体重増加のために推奨されるサプリメントには、十分なタンパク質摂取を保証するホエイプロテインやカゼイン、カロリーを増やすクリーンゲイナー（タンパク質と複合炭水化物が豊富）、筋力と回復力を高めるクレアチン、抗炎症効果のあるオメガ3、筋肉合成をサポートし異化を抑制するBCAAなどがあります。

  • 筋肉量を効果的に増やすには、高負荷（RMの70～85%）でトレーニングすることが推奨されます。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの多関節運動を推奨し、適切なトレーニングボリューム（6～12回を4～6セット）でトレーニングを行います。負荷を徐々に増加させ、十分な回復（睡眠、栄養、筋肉の休息）も不可欠です。

  • 体重増加時に避けるべき食生活の間違いとしては、脂肪の蓄積を促す過剰なカロリー摂取、消化と栄養吸収を阻害する超加工食品の過剰摂取、回復とパフォーマンスに影響を及ぼす水分不足、消化器系の問題につながる食物繊維の不足などがあります。

  • 筋肉の成長をサポートするためにタンパク質を摂取する最適な時間は、1 日を通して分散されていますが、戦略的な時間に重点を置いています。朝食、トレーニングの前後にタンパク質合成を最大限に高め、就寝前 (カゼイン) に摂取して夜間の筋肉異化を抑えます。