クレアチンは危ない？副作用や誤解を最新研究で検証【腎臓・がん・脱毛の真実】

トレーニングやスポーツの現場で定番となっている「クレアチン」。 パフォーマンスを支える栄養成分として広く知られていますが、一方で「腎臓に悪いのでは？」「がんや脱毛のリスクは？」といった不安の声も聞かれます。 この記事では、クレアチンに関するよくある5つの誤解を、最新の研究や文献をもとに整理。 クレアチンを正しく理解し、安心して取り入れるためのポイントをご紹介します。

クレアチンとは？

クレアチンは、主に筋肉や脳に多く含まれている天然の成分で、体のエネルギーづくりに関わる栄養素です。体の中でも自然に作られていて、牛肉や魚などの食べ物からもとることができます。

運動をよくする方や、筋トレに励む方の間では、パフォーマンスをサポートする栄養補助として使われることがあります。

がんのリスクがある？

「クレアチンを摂るとがんになる」という噂がありますが、現時点ではそのような科学的根拠は確認されていません。

ある研究では、クレアチンを摂取しても発がん性マーカーに変化がなかったと報告されています※1。

また、クレアチンは一部のがん研究において、対象成分として使われることもあります※2。

※これらは研究の一部であり、効果や安全性を保証するものではありません。

腎臓に悪い？

クレアチンにより腎機能が低下するのではないか、という不安もあります。

しかし、健康な成人が適正量（1日3〜5g）を摂取する場合、腎機能への悪影響は報告されていません※3,4。

ただし、腎臓に不安がある方や、持病がある場合は医師に相談することが推奨されます。

ドーピングになる？

クレアチンはWADA（世界アンチ・ドーピング機構）の禁止リストには含まれていません。

そのため、多くのプロ・アマチュアアスリートに利用されており、競技現場でも一般的に受け入れられています。

脱毛する？

「クレアチンは髪が抜ける原因になる」という不安もありますが、この関係性を裏づける明確な証拠は現時点で確認されていません。

過去の一部研究で男性ホルモンに関するマーカーが上昇した事例はありますが、それが脱毛に直結するとは言えないと考えられています※5。

髪の状態は遺伝・栄養・ストレスなど、複数の要因によって左右されます。

性機能に影響する？

性ホルモンへの影響を心配する声もありますが、健康な人に対して悪影響を及ぼすとした信頼性の高い研究報告はありません。

むしろ、クレアチンは体のエネルギー産生を支える栄養素として、日常的な健康維持の一助になると考えられています。

クレアチンの摂取で気をつけること

以下の点に注意することで、より安心してクレアチンを取り入れることができます。

• 胃が重い・下痢などを感じた場合は、量を減らすか食後に摂取
  
  

• 運動時や高温環境では水分補給をしっかりと
  
  

• 妊娠・授乳中、持病のある方は事前に医師に相談
  
  

多くの研究では、1日3〜5gの摂取が一般的な推奨量とされています。

まとめ：正しく知って、安心して取り入れる

クレアチンは「薬」ではなく、栄養補助成分のひとつです。

SNSやネット上には誤情報も多くありますが、信頼できる研究結果をもとにすれば、健康な成人が適切に摂取する限り、安全性が高いとされています。

身体づくりや運動習慣をサポートするパートナーとして、正しい知識をもって活用することが大切です。

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参考文献

1. Tavares dos Santos Pereira R. et al. (2015). J Physiol.

2. Patra S. et al. (2012). Amino Acids.

3. Poortmans JR et al. (1999). Med Sci Sports Exerc.

4. Kreider RB et al. (2017). J Int Soc Sports Nutr.

5. Van der Merwe J. et al. (2009). Clin J Sport Med.