炭水化物

高品質なエネルギー源

炭水化物は、トレーニングや回復に必要なエネルギーを供給するために欠かせません。当社の高品質な炭水化物は、パフォーマンスをサポートし、持久力を高めるために特別に設計されています。

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炭水化物についてのすべてを解説

炭水化物に関するよくある質問

  • 炭水化物には、単純炭水化物（糖、ブドウ糖、果糖）と複合炭水化物（デンプン、食物繊維）の種類があります。単純炭水化物は急速にエネルギーを供給しますが、血糖値を急上昇させる可能性があります。一方、複合炭水化物はエネルギーを徐々に持続的に供給し、満腹感と血糖値の安定を促進します。食物繊維は消化と腸の健康に不可欠です。

  • 運動パフォーマンス向上に最適な炭水化物源を選ぶ際には、玄米、オートミール、サツマイモ、豆類など、安定したエネルギーを供給する中程度から低いGI値の炭水化物を選ぶことをお勧めします。トレーニング前には、バナナや全粒粉パンなどの即効性のある炭水化物を摂取すると、エネルギー補給に役立ちます。

  • 1日に摂取する炭水化物の量は、目標によって異なります。体重増加の場合は体重1kgあたり約4～6g、体重維持の場合は約3～4g、減量の場合は運動強度に応じて1～3g/kgです。持久力系アスリートの場合は、最大7～10g/kgまで摂取できます。

  • 単純炭水化物と複合炭水化物の違いは、その構造と吸収率にあります。単純炭水化物（果物、蜂蜜、砂糖）は消化が早く、血糖値の変動を引き起こす可能性があります。一方、複合炭水化物（米、豆類、全粒穀物）はゆっくりと吸収されるため、より安定したエネルギー源となり、脂肪として蓄積されるリスクを軽減します。

  • 筋肉量の増加に推奨される高炭水化物食品には、バスマティ米、オートミール、サツマイモ、キヌア、豆類（ひよこ豆、レンズ豆）、バナナ、全粒粉パスタやパンなどがあり、これらは長時間のエネルギー源となり、筋肉の回復を促進します。